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AHUMADOS

Trucos más saludables de los clásicos de la lonchera

03/07/2021
EDITED 1978095 SWEET N CREAMY PEANUT BUTTER APPLE SANDWICH PHOTO BY LUTZFLCAT TRUCOS MÁS SALUDABLES DE LOS CLÁSICOS DE LA LONCHERA

La vida es ajetreada, especialmente para los padres durante el año escolar, por lo que es fácil quedarse estancado en la rutina cuando se trata de llenar la lonchera. Entonces, si desea que los almuerzos de sus hijos sean un poco más saludables sin mucho alboroto, aquí hay algunas ideas rápidas y fáciles que puede probar con los clásicos de la lonchera que probablemente ya esté empacando.

Amplifica el PBJ

Sándwich de manzana con mantequilla de maní dulce y cremosa
TRUCOS MÁS SALUDABLES DE LOS CLÁSICOS DE LA LONCHERA
Pruebe esta receta: Sándwich de manzana con mantequilla de maní dulce y cremosa | Foto de lutzflcat
| Crédito: lutzflcat

Aquí hay tres ideas fáciles que llevan ese sándwich de lonchera familiar en una dirección un poco más saludable:

  1. Deshazte de la gelatina. En su lugar, use frutas para agregar dulzor. Los plátanos en rodajas son una tradición consagrada, pero sea creativo y mezcle con manzanas en rodajas, en la foto de arriba, fresas en cubitos o arándanos enteros. Pruebe los kiwis pelados y en rodajas (repletos de vitamina C). Cualquiera o todos ellos hacen un sándwich Berry Good.
  2. Coge un crujido saludable. Intente recrear hormigas deconstruidas en un tronco entre dos rebanadas de grano entero. El apio picado complementa la mantequilla cremosa y las pasas masticables.
  3. Cambia el pan. Use un pan integral como base para su sándwich. Es un pequeño cambio, pero agrega fibra y nutrición extra a cada bocado.

Ilumina a ese Sammie favorito

Wraps de pollo California Club
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Pruebe esta receta: Wraps de pollo California Club | Foto de Molly

Aplique estos consejos fáciles de seguir para eliminar las grasas saturadas y los azúcares de los sándwiches.

  1. Solo un poco menos de queso. Use proteínas magras como pollo, pavo o jamón, y recorte la cantidad de queso en un tercio. En lugar de dos rebanadas, por ejemplo, elija una. Los ahorros de calorías se acumulan.
  2. ¡Las verduras gobiernan! Pruebe el hummus para untar en sándwich, cubierto con rodajas de pepino, pimientos morrones y brotes. Esta receta de sándwich de hummus de verduras y cilantro es un excelente punto de partida.
  3. Opta por carbohidratos más saludables. Prepare sándwiches con pan fino o panecillos que ahora se encuentran en la mayoría de los departamentos de panadería de los supermercados, o enrolle los rellenos en tortillas de trigo integral o vegetales.

Clásicos calientes de Healthy Up

Mac y queso caseros más saludables
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Pruebe esta receta: Mac y queso caseros más saludables | Foto de la revista Allrecipes

Muchos niños anhelan la reconfortante comodidad de una comida caliente, pero lo que se sirve en la fila del almuerzo no siempre es lo mejor para ellos. Estas creaciones que son mejores para ti encajan perfectamente en un contenedor aislado:

  1. Los macarrones con queso caseros más saludables están hechos con fideos de trigo integral y leche y queso bajos en grasa. El pan rallado integral agrega textura y crujido. También puede agregar algunas verduras, si lo desea.
  2. El chile de pavo simple reduce la grasa usando pavo molido en lugar de carne de res, y está hecho con frijoles para obtener fibra.
  3. La sopa de tortilla de pollo en olla de cocción lenta más saludable es una receta fácil que puede colocar en su olla de cocción lenta para la cena y empacar las sobras para el almuerzo. Coloque las tiras de tortilla horneadas en una bolsa para que su hijo pueda agregarlas a la sopa a la hora del almuerzo.

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