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Los mejores batidos para antes y después de los entrenamientos

5550584 LOS MEJORES BATIDOS PARA ANTES Y DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS

Ya sea que tenga una rutina de ejercicios seria o que esté empezando a coquetear con el fitness, una de las cosas más importantes (¡y divertidas!) En las que pensar es qué comer o beber antes y después de hacer ejercicio. La comida es combustible literal para tu cuerpo, después de todo. Y un poco de algo antes y después de hacer ejercicio no solo puede impulsarlo, sino que también puede ayudarlo a desarrollar músculo. ¿Nuestro combustible preferido? Batidos

Batido de almendras y bayas
LOS MEJORES BATIDOS PARA ANTES Y DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS
Foto de Kim

En la foto: Batido de almendras y bayas

Los mejores batidos para antes y después del entrenamiento incluyen una mezcla de proteínas y carbohidratos saludables. Los batidos son un refrigerio o comida ideal antes y / o después de hacer ejercicio, ya que son portátiles, infinitamente personalizables y le darán un impulso sin que se sienta demasiado lleno. Para obtener los mejores resultados, beba al menos 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento y coma algo justo después. Incluso puede beber la mitad antes de su entrenamiento y terminar el resto después. Y aunque los batidos tienen el beneficio adicional de ayudarlo a hidratarse, recuerde siempre beber mucha agua también.

Cómo hacer los mejores batidos para hacer ejercicio

Puede tirar un montón de cosas en la licuadora y terminar el día, pero para un rendimiento físico y una recuperación óptimos, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para crear los mejores batidos antes y después del entrenamiento:

  • Empaquételo con proteína. Algunas excelentes fuentes de proteínas para batidos incluyen yogur, nueces y mantequillas de nueces, tofu sedoso y leche o leche de soja. Esto ayudará a desarrollar los músculos, lo cual es bueno, ya sea que aspire a ser un culturista o simplemente esté buscando tonificar.
  • Opte por complementos que aumenten la energía como frutas, avena y (nuevamente) yogur. Recuerde, los carbohidratos energizantes son su amigo cuando hace ejercicio.
  • No se exceda. Sí, está haciendo ejercicio, pero no deshaga todo su arduo trabajo sorbiendo una bomba de calorías llena de azúcar. Así que renuncia a mezclar golosinas azucaradas como helado o jarabe de chocolate, y consume una porción saludable (no monstruosa).

Nuestras recetas favoritas de batidos antes y después del entrenamiento

Aquí hay 8 de nuestras recetas de batidos favoritas que impulsarán su rutina de ejercicios, ya sea que las disfrute antes o después de su entrenamiento:

1. Batido cremoso de banana y fresa split

Repleto de leche de almendras, proteína en polvo, lino, semillas de chía, plátano y fresa, este batido seguramente le dará un impulso. Obtiene un impulso de sabor equilibrado con una pizca de vainilla, miel y canela. «A menudo encuentro que la canela puede dominar, pero hay suficiente en este batido para agregar un poco de interés. Esto no solo sabe bien, sino que también es un verdadero ganador nutricional», dice lutzflcat.

Batido cremoso de banana y fresa
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Foto de lutzflcat

2. Batido de plátano con mantequilla de maní

La combinación de mantequilla de maní y plátano es clásica por una razón y hace un gran batido. Con solo un puñado de ingredientes (mantequilla de maní, plátano, leche y miel), este popular batido de entrenamiento no podría ser más fácil de preparar, ¡o beber! «¡Esto es mejor que cualquiera de los batidos de frutas que he probado!» raves slberres.

Batido de plátano con mantequilla de maní
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Foto de magicallydelicious

3. Batido de desayuno de avena y fresa

«Este es un batido vegano rápido con un color rosa intenso y una textura rica y cremosa. MUY abundante y perfecto para las personas que tienen prisa por la mañana. No tienes que renunciar a un buen desayuno cuando es tan rápido de preparar ! » se jacta del creador de recetas ASTROPHE. Con leche de soja, fresa, plátano y avena, es una excelente bebida para hacer ejercicio en cualquier momento del día.

Batido de coco matcha
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Foto de CC> 3’s2bake

4. Batido de coco matcha

¡Este no es tu batido verde promedio! Con un color brillante no solo de la col rizada sino también del polvo de té verde matcha rico en antioxidantes, el batido obtiene la dulzura del mango, el plátano y el coco, y un refuerzo de proteínas de una fuente poco probable: los frijoles blancos. ¡Mire el video para obtener algunos consejos geniales!

5. Batido de manzana y vainilla

Las manzanas no suelen jugar mucho en las recetas de batidos, pero el creador de recetas v6nittany se inspiró cuando les regalaron un manojo del árbol de un vecino. Aquí, la tarta de manzana se combina con leche, jugo de naranja, plátano, proteína de vainilla en polvo y lino para una bebida que seguramente te energizará. «¡Qué gran idea! Nunca pensé en hacer un batido de manzanas … ¡A mi hija ya mí nos encanta!» dice Bobbi Jo.

Batido Razzy Blue
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Foto de Paula

6. Batido Razzy Blue

«Este batido helado naturalmente dulce y cremoso tiene mucho sabor y un toque nutritivo», dice el creador de recetas CC <3's2bake. Ciertamente cumple con todos los criterios para un batido de entrenamiento ganador con buenos ingredientes llenos de carbohidratos y proteínas como almendras, avena, lino, yogur, arándanos y plátanos. Esta receta también requiere suero de leche, que es una adición inusual pero agradablemente cremosa y picante que gusta a los usuarios.

Smoothie monstruo verde
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Foto de CC <3's2bake

7. Batido de monstruo verde

«¡Un excelente refrigerio para después del entrenamiento que lo mantendrá lleno durante horas!» dice el creador de recetas Arizona Desert Flower. «El sabor del plátano y la mantequilla de maní cubren completamente el sabor de las espinacas. Congelo mis plátanos y espinacas y luego preempaque todo para la semana». Si bien a los usuarios les encanta la receta tal como está, algunos sugieren que haga cambios simples si lo desea, como mantequilla de almendras por mantequilla de maní, leche de arroz por leche de vaca, piña por plátano o agregando un poco de proteína en polvo.

Batido Tropical Teaser
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Foto de Tatjana Bosanac

8. Batido Tropical Teaser

Soñado por Sarah-May para transportarla a los trópicos, este batido vegano lleno de frutas también tiene mucha proteína de la leche de soja y el tofu. La piña y el melón le dan dulzor, mientras que el jugo de lima y el extracto de coco le dan un sabor claramente tropical. Juniper usó yogur en lugar de tofu con buenos resultados y cambió el jugo de naranja y la leche de vaca por la soja.

Batido Tropical Teaser
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Foto de lutzflcat

Echa un vistazo a nuestra colección completa de recetas de batidos.

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