Estas 5 bebidas antes de acostarse pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido

Esta historia apareció originalmente en bhg.com por Andrea Beck.

Todos hemos experimentado noches inquietas, donde los giros y vueltas se sienten interminables. Pero si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño, tenemos algunas bebidas antes de acostarse que puede probar que contienen ingredientes destinados a facilitar un sueño reparador. Comer (o beber) cualquier cosa inmediatamente antes de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño; estas bebidas funcionan mejor si les da un poco de tiempo para trabajar. Recomendamos revolverlos al menos media hora antes de que planee meterse debajo de las sábanas para darle una ventaja a su sistema digestivo. Pruebe las cinco recomendaciones de bebidas para ver cuál le ayuda a quedarse dormido más rápido.

Las cerezas y el jugo de cereza son sugerencias populares para bocadillos y bebidas antes de acostarse porque las cerezas son uno de los pocos alimentos naturalmente ricos en melatonina. "La melatonina regula el ritmo circadiano o ciclo de sueño-vigilia", dice Rizwana Sultana, MD y profesor asistente en la división de cuidados intensivos pulmonares y medicina del sueño de la rama médica de la Universidad de Texas. "Es una hormona liberada por la glándula pineal cuando hay oscuridad a nuestro alrededor o no hay estimulación de la luz, y ayuda a iniciar el proceso del sueño y regula nuestro reloj interno".

Pero las cerezas frescas no son el único ingrediente que trabaja arduamente para ayudarlo a dormir mejor; este batido también tiene leche de almendras, que puede ayudarlo a que sus noches sean más relajadas. Las almendras (y la leche de almendras) están cargadas de magnesio y triptófano. "Los alimentos y bebidas que contienen triptófano, un aminoácido que se convierte en sustancias químicas cerebrales que promueven el sueño, como la serotonina y la melatonina (una hormona que regula nuestro ciclo de sueño / vigilia), pueden promover un mejor sueño", dice Charles Abate, MD, FCCP y especialista en medicina del sueño.

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Es posible que haya escuchado algunos rumores sobre la cúrcuma, y ​​es cierto: hervir a fuego lento esta especia en una bebida similar a un té podría ayudarlo a dormir mejor. La cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación, junto con algunos otros beneficios para la salud, como reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la digestión (todo lo cual puede ayudarlo a dormir mejor).

O, si desea probar algo con cúrcuma que podría ser incluso más efectivo que este simple tónico, intente hervir a fuego lento la especia con leche para preparar una bebida popular para la hora de dormir llamada leche dorada. "La leche contiene triptófano, que promueve el sueño", dice Sultana. "El triptófano se convierte en melatonina, que regula nuestro sueño, y la cúrcuma ayuda a relajar los músculos".

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Los aguacates están cargados de magnesio y potasio, los cuales pueden ayudarlo a dormir. "El magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso y activa los neurotransmisores del sueño", dice Sultana. "También regula la producción de melatonina". Esta receta de batido verde tiene muchos otros ingredientes excelentes para ayudarte a conciliar el sueño, como yogur griego, miel, plátano y jugo de naranja. El yogur griego está lleno de calcio que promueve la melatonina, y el jugo de naranja también puede serlo, siempre que se adhiera a una marca fortificada con nutrientes agregados. ¡Y los plátanos también son excelentes para dormir! "Los plátanos contienen mucho magnesio y potasio, que pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar el sueño", dice Sultana. Tus ojos se cerrarán en poco tiempo.

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Probablemente hayas escuchado esto antes, pero una taza tibia de té de manzanilla puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. "No contiene cafeína, es muy relajante y ayuda a promover el sueño", dice Sultana. O, si no eres fanático de beber manzanilla, puedes recurrir al té verde descafeinado. "Contiene teanina que reduce el estrés y promueve el sueño", dice Sultana. Solo asegúrate de que tu té verde no tenga cafeína, o terminarás teniendo más dificultades para dormir en lugar de quedarte dormido más rápido. Según la National Sleep Foundation, el té de jengibre y menta también son calmantes y vale la pena probarlos antes de acostarse.

Este batido tiene tres alimentos ricos en melatonina que pueden ayudarte a cabecear más rápido: cerezas ácidas, plátanos y piña. Si bien ya hemos mencionado que los plátanos están llenos de potasio y magnesio, los cuales pueden ayudar con el sueño, también tienen melatonina, al igual que las cerezas ácidas. No tenga miedo de agregar un toque tropical a sus batidos, porque según Abate, la piña también puede ser una buena fuente de melatonina. Si desea agregar un poco más de impulso a su batido, puede comer algunas rodajas de piña adicionales a un lado.

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Probablemente tendrá que hacer algunos experimentos para encontrar qué alimentos y bebidas funcionan mejor para usted antes de acostarse, pero recuerde: dormir es algo más que lo que come y bebe. Si bien algunas de estas bebidas ciertamente pueden ayudar con el sueño, otros factores, como pasar demasiado tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse o comer una comida copiosa justo antes de meterse debajo de las sábanas, pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Entonces, si bien una bebida que promueve el sueño puede ayudar, no espere que cure instantáneamente sus dar vueltas y vueltas.

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