El estreñimiento en cuarentena es real: aquí se explica cómo solucionarlo

Mucho ha cambiado para todos nosotros en el último año, e independientemente de sus circunstancias personales con el trabajo, o la falta de él, con niños o no, refugiándose solo o con un grupo, una cosa es cierta: el coronavirus y el cambio en el estilo de vida han cambiado. afectó seriamente nuestra salud, y en ninguna parte se nota más inmediatamente que en nuestra digestión. El estreñimiento en cuarentena parece ser algo real. Los suplementos de fibra son casi tan difíciles de encontrar en este momento como lo fueron la levadura y la harina de pan en abril. ¿Qué pasa con el encierro y la situación actual que hace que muchos de nosotros nos sintamos atados, incluso para personas que nunca antes han sufrido este problema?

Nos comunicamos con Michelle Stewart, MPH, RDN, LDN, CDE, FAND, propietaria de Michelle Stewart Consulting and Associates, LLC y ex presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética de Florida para conocer su opinión sobre nuestras lentas agallas.

Lo primero que debe hacer si de repente no es tan regular como solía ser es observar los pequeños cambios que podría haber hecho sin saberlo. ¿Pasó de trabajar fuera de casa a trabajar desde casa o no tener trabajo? Lo más probable es que, aunque no haya reducido o eliminado su rutina de ejercicios, su nivel de actividad general esté muy por debajo. Si pasó de tener que caminar a lo largo de su edificio de oficinas para llegar al baño a una distancia de solo quince pasos en casa, eso se suma tremendamente rápido. Y si no eres tan activo físicamente, es posible que no veas los signos de deshidratación. La sabiduría convencional dice que si tiene sed, ya está levemente deshidratado. Agregue todo eso a los nuevos hábitos alimenticios extraños que muchos de nosotros hemos encontrado, desde horarios de comida irregulares hasta inmersiones profundas en alimentos reconfortantes, hasta la falta de acceso a opciones de alimentos saludables, y tendrá una receta para la incomodidad.

Stewart confirma que la tormenta perfecta de hábitos alimenticios modificados, deshidratación leve, reducción de la actividad física y estrés nos impiden ser tan regulares como deberíamos.

"Con la horrible aparición de Covid 19 hemos sido menos activos, lo que sí afecta nuestra capacidad para tener una evacuación intestinal normal. Sin duda, algunos de nosotros hemos estado fuera de nuestro juego bebiendo suficientes líquidos y ciertamente sin comer tan saludablemente como antes de la pandemia ", dice Stewart. Y las finanzas también están teniendo un impacto real. "Innumerables personas han perdido sus trabajos y se han recortado sus presupuestos para obtener más frutas, verduras y proteínas magras saludables. Muchos de nosotros comemos más comida chatarra reconfortante durante tiempos estresantes que no contienen la fibra necesaria para ayudar con la eliminación".

Si usted es uno de los que está sufriendo, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo. Empiece con agua. Mantenga agua cerca de usted en todo momento y trate de beberla constantemente a lo largo del día, incluso cuando también esté bebiendo otras cosas. Si bien es posible que no tenga la capacidad, o incluso la inclinación, para aumentar su régimen de ejercicio, puede y debe intentar aumentar la cantidad de movimiento en el transcurso del día. Trate de levantarse una vez por hora al menos y estírese y camine un poco, incluso si es solo dentro de su casa.

Stewart tiene algunos consejos claros y sencillos sobre la alimentación para ayudar a revertir el problema. "Elegir alimentos con alto contenido de fibra puede ser la mejor solución, la clave para la asequibilidad es comprar en oferta y en temporada. Algunos buenos ejemplos son la avena, lentejas, peras, brócoli, fresas, aguacates, manzanas, frambuesas, plátanos, quinua, palomitas de maíz, almendras, batatas y cualquier tipo de frijoles ".

Contenido relacionado: Estos son los mejores alimentos ricos en fibra, según los expertos

La ingesta adecuada de fibra es la mayor diferencia para la mayoría de las personas que sufren de estreñimiento, pero si su dieta no puede acomodar estos alimentos ricos en fibra en cantidad suficiente, es posible que desee considerar algunas soluciones complementarias.

"Los productos de venta libre que contienen psyllium pueden ser una gran solución asequible", recomienda Stewart. "El psyllium se usa para tratar el estreñimiento, aumenta el volumen de las heces, un efecto que ayuda a provocar el movimiento de los intestinos. También actúa aumentando la cantidad de agua en las heces, haciendo que las heces sean más blandas y fáciles de pasar. El beneficio adicional de usar un producto que contiene psyllium es que puede reducir el colesterol. El psyllium se puede encontrar en forma de polvo o cápsula; una marca muy popular es Metamucil ".

También es posible que desee considerar el apoyo pro y prebiótico a través de sus elecciones dietéticas para una buena salud intestinal. Stewart explica la diferencia simplemente: "Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias" buenas ", la microflora normal, en el cuerpo. Los prebióticos son alimentos, por lo general ricos en fibra, que actúan como alimento para humanos. microflora. Los prebióticos se utilizan con la intención de mejorar el equilibrio de estos microorganismos. Los probióticos se encuentran en alimentos como el yogur y el chucrut. Los prebióticos se encuentran en alimentos como cereales integrales, plátanos, verduras, cebollas, ajo, soja y alcachofas. Además , los probióticos y prebióticos se agregan a algunos alimentos y están disponibles como suplementos dietéticos ".

Si bien es probable que todos sigamos recurriendo a los platos que alivian nuestras mentes y corazones durante estos tiempos difíciles, si tiene problemas para defecar durante la pandemia, es posible que desee agregar algo de equilibrio con alimentos y hábitos que ayudarán a restaurar y Apoyar un entorno intestinal saludable.

Contenido relacionado:

• ¿Es esta receta de 3 ingredientes el secreto para prevenir el estreñimiento?
• Probablemente no esté obteniendo suficiente fibra: aquí le explicamos por qué es importante y cómo solucionarlo
• 10 alimentos que te ayudan a defecar