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Cómo mantener a sus hijos hidratados sin pelear

GETTYIMAGES 1074370412 2000 CÓMO MANTENER A SUS HIJOS HIDRATADOS SIN PELEAR

La deshidratación no siempre es obvia. Para la mayoría de las personas, no hay signos importantes y repentinos. Es gradual, lo que a menudo significa que es fácil para usted pasar por alto los signos de que se está deshidratando hasta que es grave.

Es posible que los niños ocupados, que juegan al aire libre bajo el sol o disfrutan de juegos con sus amigos en el patio trasero, no detecten esos letreros porque están muy atrapados en la acción. Cuando hay diversión, ¿quién tiene tiempo para tomar una botella de agua y rehidratarse?

Pero como los niños suelen ser muy activos al aire libre en los meses de verano, corriendo de una actividad deportiva a otra o encontrando formas de permanecer fuera de la casa con sus hermanos o niños del vecindario, la hidratación es de vital importancia. (Por supuesto, en los meses más fríos, pueden mantenerse bastante activos en gimnasios y estadios bajo techo. La hidratación también es importante). Toda esa actividad bajo el sol puede conducir a una mayor producción de sudor. Necesitan reponer electrolitos, hidratarse y dar a sus cuerpos los líquidos que necesitan para mantener su energía alta.

Pero como padre, ¿cómo les ayuda a recordar esta tarea tan importante? ¿Cómo puede asegurarse de que sus hijos estén siempre preparados con (y bebiendo) muchos líquidos mucho antes de que se deshidraten o, peor aún, muestren signos de agotamiento por calor (por ejemplo, sed excesiva, fatiga, náuseas, mareos, etc.)?

En este artículo, lo ayudaremos a aprender cómo hablar con sus hijos sobre la hidratación adecuada, no se trata solo de aburridas tazas de agua, y a encontrar formas de alentarlos a seguir bebiendo por su seguridad.

¿Cuánta agua necesitan los niños?

Bebés y niños pequeños

El agua es importante desde una edad temprana. «El agua potable no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mantiene los huesos y los dientes sanos, ayuda a regular la presión arterial y la circulación, transporta nutrientes a las células y tejidos, ayuda a regular la temperatura, mejora la actividad física y mejora el enfoque y estado de ánimo «, dice el Dr. Kyle W. Monk, MD, pediatra certificado en el Centro Médico Cedars-Sinai y Asesor Científico de Sugarbreak. Los niños pueden empezar a beber agua desde los seis meses.

Niños menores de un año puede tener entre cuatro y ocho onzas de agua al día. Generalmente, después de una comida, los padres deben ofrecer algunas onzas de agua para ayudar con la digestión, dice Monk.

Niños entre uno y tres años debe apuntar a unas cuatro tazas de líquidos al día. «Por lo general, esto se traduce en dos tazas de leche y dos tazas de agua», explica Monk.

«Es posible que algunos niños todavía se inclinen hacia la leche a esta edad, pero aún deben tomar alrededor de dos onzas de agua cada hora que estén despiertos», dice ella. Piense en esto como cuatro grandes tragos de agua entre las muchas transiciones y actividades del día.

Niños en edad escolar

Para niños en edad escolar que son más activos (de cuatro a ocho años), Monk normalmente recomienda cinco tazas al día.

Niños mayores de ocho años deben tomar al menos ocho vasos de agua al día, y siempre, los niños que van a la escuela deben comenzar el día con un vaso de agua.

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Niño pequeño, agua potable
CÓMO MANTENER A SUS HIJOS HIDRATADOS SIN PELEAR
Crédito: Thanasis Zovoilis / Getty Images

Cómo saber que su hijo está deshidratado

En los niños más pequeños, puede controlar sus pañales mojados para comprobar su estado de hidratación. Además, observe la producción de lágrimas, la producción de saliva y cuán hundido está su punto débil, explica Monk.

Los niños mayores pueden notar que su piel está seca, los labios agrietados o su boca se siente seca si no están adecuadamente hidratados.

Los niños deben saber que el objetivo es tener una orina clara o de color amarillo claro, y una orina más oscura es más indicativa de deshidratación. (Por supuesto, los alimentos y los medicamentos pueden afectar el color de la orina, así que téngalo en cuenta si se produce un oscurecimiento repentino). La mayoría de los niños y adolescentes orinan unas seis veces al día; cualquier cosa por debajo de cuatro es una bandera roja.

Si su hijo tiene dolores de cabeza al final del día, está irritable o tiene dificultades para concentrarse (las notas bajas pueden ser una pista), es posible que no esté recibiendo suficiente agua mientras está en la escuela. Si su hijo muestra signos de confusión, agotamiento o signos más graves de deshidratación, es mejor que se comunique con su médico con urgencia.

Cómo mantener hidratados a sus hijos

Sí, el agua pura es la mejor fuente de hidratación. ¡También es barato!

«La mayor parte del agua del grifo tiene flúor que ayuda a mantener los dientes sanos», dice Monk, por lo que está bien usar el grifo. «También tiene cero calorías y no agrega azúcares innecesarios como jugos o bebidas deportivas», dice.

De hecho, «En general, no recomendamos los jugos, los refrescos y las bebidas energéticas para los niños, ya que generalmente están llenos de azúcares y reducirán su apetito al comer otros alimentos nutritivos preferibles», dice Monk. «Estos azúcares también pueden predisponer a caries, aumento de peso y deficiencia nutricional».

Si su hijo no disfruta del agua corriente, puede darle sabor natural al agua agregando piña, bayas, menta y otras frutas. Considere la posibilidad de darles una botella de agua divertida que los anime a tenerla cerca y beber de ella con frecuencia. Nos encantan estas botellas de agua decorativas y vasos con pajitas de Simply Modern. Llevan docenas de diseños, desde monstruos juguetones hasta personajes reconocibles de Disney. Para los niños mayores, su propio Yeti es definitivamente una gran opción.

A la hora de las comidas, opte por alimentos con mayor contenido de agua como sandía, melón, uvas y pomelo. Para las verduras, considere el brócoli, el apio, los pepinos y la lechuga iceberg.

Los bocadillos también pueden ser una herramienta importante para la hidratación. Ofrézcales fresas o sandía; los azúcares naturales y los electrolitos de las frutas ayudan al cuerpo a hacer circular mejor los líquidos.

Estos alimentos hidratantes agregan ese impulso adicional de hidratación con una gran dosis de vitaminas, minerales e incluso fibra para un beneficio mutuo. Obtener hidratación de fuentes alimenticias, en lugar de solo líquidos, puede acumularse a lo largo del día y marcar una diferencia en su estado de hidratación.

«Si su hijo muestra signos leves de deshidratación, es mejor corregirlo rápidamente, así que asegúrese de retirarlo del exceso de calor y darle una porción de una bebida deportiva seguida de una o dos tazas de agua», dice Bonk. .

Aumenta los electrolitos cuando tu hijo está activo

Aunque el agua es la mejor fuente de hidratación, las bebidas deportivas pueden ser útiles para reponer los electrolitos perdidos. Los electrolitos ayudan a mantener los sistemas energéticos naturales del cuerpo, incluidos el estado de alerta y el estado de ánimo. «En términos de hidratación, reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor y la orina es esencial para mantener el equilibrio de líquidos», dice Leslie Bonci, MPH, RDN, dietista deportiva de los Kansas City Chiefs.

Los electrolitos también juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial, manteniendo el corazón latiendo normalmente y ayudando a que los músculos y tejidos funcionen correctamente. Los niños pueden sufrir deshidratación más fácilmente debido al sobrecalentamiento debido al ejercicio vigoroso.

«Si su hijo tiene debilidad o calambres musculares, o fatiga extrema, estos pueden ser signos de que puede beneficiarse del suplemento de electrolitos», dice Monk. Para el juego y el ejercicio de rutina, de una a dos horas en circunstancias húmedas y calurosas, una bebida deportiva durante y después del ejercicio es aceptable, dice ella.

Antes de jugar y hacer ejercicio, anime a su hijo a que beba al menos una taza de agua y se tome un tiempo para hacer una pausa en el juego y tomar algunos descansos para tomar agua durante todo el proceso. «También puede ofrecer un pequeño refrigerio, como una fruta entera, antes del ejercicio para darles electrolitos y carbohidratos adicionales para un impulso natural de energía», dice Monk.

Si están jugando en un juego importante, es importante que se hidraten antes del evento y también tomen una taza de agua por cada 20 minutos de juego, como pauta general.

Y manténgase alejado de las bebidas energéticas, advierte Bonk. «Además de los azúcares añadidos, estas bebidas suelen incluir cafeína u otros estimulantes que no tienen ningún papel en la dieta de un niño», dice Monk.

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