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7 consejos para superar el exceso de comida en las fiestas

10/07/2021
100830338 HOLIDAY NUT MIX PHOTO BY MEREDITH 7 CONSEJOS PARA SUPERAR EL EXCESO DE COMIDA EN LAS FIESTAS

Comenzar el día después de una exesiva alimentación en la fiesta navideña suele ser un dolor de cabeza para los amantes de la buena figura de su cuerpo, aqui le brindamos varios consejos saludables a realizar.

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1. No te golpees

Las vacaciones son para darse un capricho. Entonces no lo veas como un desperdicio de tu dieta. Usted y su dieta se están tomando un descanso. Volverán a estar juntos después de las festividades. Así que no se castigue por participar en un exceso de vacaciones.

2. Sea un poco consciente

Si lo apaga con un estilo épico en una cena navideña, es posible que se contente con comer menos en el desayuno a la mañana siguiente. Pero no se salte el desayuno; come cuando tengas hambre, y luego coma despacio y con atención para satisfacer el hambre. Saltarse las comidas puede ser contraproducente cuando el hambre regresa con fuerza.

3. Planifique algunas comidas saludables

Sí, te has dado licencia para darte un capricho durante las vacaciones. Pero también es útil planificar cenas saludables y sensatas para los días libres. No lo dejes al azar; planifica estas cenas saludables, para que estén listos y esperándote. Cuando abras el refrigerador, deja que se vean las proteínas magras, como la pechuga de pollo y el pescado, y muchas verduras limpias y saludables. Esta es su oportunidad de contrarrestar toda la indulgencia con los alimentos saludables que su cuerpo anhela.

4. Vuélvete loco a la hora del refrigerio

Cuando el hambre de la tarde te gruñe, muerde con un puñado de nueces mixtas. Las nueces están cargadas de cosas buenas, incluidas grasas saludables y proteínas que lo mantendrán lleno por más tiempo. Es posible que descubra que una porción estratégica de nueces durante el día hace que sea menos probable que haga todo lo posible en la cena.

5. Haga algo de ejercicio adicional

Conseguir un poco movimiento extra siempre que puedas. Cuando esté en el supermercado o de compras navideñas, estacione el automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento. Cuando pueda, use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. Si toma el autobús o el tren para ir al trabajo, pase por la parada más cercana y suba a bordo unas cuantas paradas más adelante. Además, piense en dar un pequeño paseo después de una gran comida. Las investigaciones muestran que una caminata corta después de la cena puede ayudar a la digestión y ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Caminar parece acelerar la comida en su curso a través del sistema digestivo y ayuda a extraer la glucosa del vapor de sangre y a acumularla en los músculos que trabajan. Las investigaciones también muestran que una caminata corta de 10 minutos después de la cena puede ser más eficaz para reducir el azúcar en la sangre que las caminatas más largas en otros momentos.

6. Pero no se exceda en el ejercicio

Ejercítate dentro de tus límites. No puedes equilibrar un atracón con un entrenamiento súper intenso. Naturalmente, si eres un corredor experimentado, entonces, por supuesto, átalos y vuelve corriendo para sentirte bien. Pero si el ejercicio es un concepto extraño, como el sistema métrico o los trenes bala, entonces el ejercicio intenso y repentino puede hacer poco más que dejarte con dolor en las espinillas, dolor en los músculos, dolor en las articulaciones … y un hambre post-entrenamiento curiosamente fuerte. No es útil.

7. Beba mucha agua

En estos días de excesos festivos, habrá tragos y bocadillos salados. Mantente hidratado. Beba más agua durante el día.… y antes de irse a la cama y justo al despertar. Lleve consigo una botella de agua a medida que avanza el día, cualquier cosa por unos tragos adicionales. Su cuerpo y su cerebro siempre están sedientos de agua para ayudar con el metabolismo y las funciones corporales básicas; pero lo necesitarán ahora más que nunca. Beba agua pura y ahorre las calorías para acumular más alegría navideña.

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