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35 bocadillos dulces saludables

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Delicias de mantequilla de maní sin hornear

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Estos amigos chiflados amigables con los autos tienen un rico sabor y lo llevarán de regreso a su infancia. La fibra soluble de la avena en esta receta también ayudará a reducir el colesterol. ¡Aquí hay algunas otras recetas saludables de bocadillos de mantequilla de maní!

1 golosina: 70 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada)

Archer Farms Blueberry Nut Heart Mezcla saludable de frutos secos

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Los arándanos en esta mezcla de frutos secos brindan dulzura al tiempo que contienen un gran aporte de antioxidantes. Las grasas saludables que se encuentran en las nueces mixtas también hacen de este un excelente refrigerio saludable.

1/4 taza: 160 calorías, 4 g de proteína

Crema De Mantequilla De Nuez

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Una increíble alternativa a la mantequilla, esta mantequilla de nuez está repleta de proteínas y cuando se unta sobre pan integral con conservas frescas, es un delicioso refrigerio saludable lleno de fibra. Estas recetas de refrigerios saludables también son opciones inteligentes.

1 cucharada: 132 calorías, 3 g de proteína

Galletas Integrales, Queso De Cabra Y Miel

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Entre la fibra de las galletas saladas, la proteína del queso y la dulzura de la miel, este refrigerio te satisfará en todos los niveles. ¡La miel también se ha relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos!

1 porción (3 galletas saladas, 1 onza de queso, 2 cucharaditas de miel): 172 calorías, 6 g de proteína

Bocaditos de galleta de zanahoria

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Las zanahorias de estos bocados te aportan una buena dosis de vitamina A, que es excelente para la salud ocular. Cambia la manteca de la receta por un sustituto vegano para que la receta sea aún un poco más saludable.

1 galleta: 50 calorías

Eso es todo. Barrita de Fruta Real 100% Natural Manzana + Mango

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Esta verdadera barrita de frutas tiene un alto contenido de vitamina C y está hecha solo de manzanas y mangos, ¡así que no tienes que preocuparte por el azúcar añadido! Toma un paquete de 12.

1 bolsa: 100 calorías, 0 g de grasa

7 / 35
Pops de yogur de fresa y romero

El dulce sabor de estas deliciosas paletas congeladas proviene de la fruta y el yogur. Los probióticos que se encuentran en el yogur hacen de este snack un placer especialmente saludable.

1 pop: 81 calorías, 1 g de grasa (0 grasa saturada)

8 / 35
Queso ricotta con bayas mixtas

El queso ricotta no es solo para lasaña. Cuando se mezcla con fruta, puede convertirse en un delicioso refrigerio dulce repleto de proteínas. Aquí hay más refrigerios ricos en proteínas para probar.

1/2 taza de ricotta parcialmente descremada con ½ taza de bayas mixtas: 203 calorías, 15 g de proteína

9 / 35
Panqueque de pera al revés

Esta es una forma delicada y ligeramente indulgente de usar esa pera madura que está por ahí. Las peras están llenas de antioxidantes como la vitamina C y el cobre para ayudarte a combatir los resfriados que andan por ahí.

1/2 panqueque: 274 calorías, 8 g de proteína

Almendras tostadas con cacao y chocolate negro esmeralda

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Estas almendras tostadas con cacao no tienen azúcar agregada, pero aún así calman tu antojo de postre. Las almendras están cargadas de fibra y proteínas, por lo que te ayudarán a terminar el día con fuerza.

1 paquete: 100 calorías, 3 g de proteína

Bocaditos de proteína de semilla de chía

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Estos bocados de chía no solo satisfarán tu gusto por lo dulce, sino que la proteína de las semillas de chía, la mantequilla de almendras y la proteína en polvo te mantendrán lleno hasta la próxima comida.

1 bocado: 72 calorías, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra)

12 / 35
Uvas Congeladas

Meter uvas en el congelador es un refrigerio perfecto, casi como si estuvieras comiendo una paleta helada. Las uvas son ricas en fibra con antioxidantes.

1 taza: 62 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada)

13 / 35
Pan de Nuez de Calabacín

Este pan de calabacín es una buena merienda, pero también se puede servir para el desayuno. La grasa saludable de las nueces y el potasio del calabacín se combinan para hacer maravillas con la salud de su corazón.

1 rebanada: 229 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada)

Bolsas de superalimentos NOKA

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Estas bolsas de batidos de superalimentos están llenas de eso: lino, bayas de goji, canela y camote. Un paquete de doce es 100 por ciento orgánico, vegano y sin gluten. La linaza está llena de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, lo que ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón.

1 bolsa: 110 calorías, 2 g de grasa

Avena con manzana y canela durante la noche

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Esta receta preparada por nuestra propia directora culinaria ejecutiva, Sarah Farmer, no es solo para sus mañanas. La canela en esta receta está cargada de antioxidantes y es un potente agente antiinflamatorio que lo ayuda a mantenerse saludable.

1 porción: 349 calorías, 14 g de proteína

Apio con Mantequilla de Nueces y Pasas

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¡Una de las favoritas de los niños, esta receta de ‘hormigas en un tronco’ es igual de saludable y deliciosa para los adultos! El apio es una fuente natural ideal de agua, y cuando se combina con la proteína de la mantequilla de nuez, este refrigerio lo mantendrá lleno.

5 tallos de apio, 3 cucharadas de mantequilla de nuez, 1/2 onza de pasas: 330 calorías, 13 g de proteína

Mantequilla de manzana con nuez

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Una alternativa baja en calorías a la mantequilla tradicional o incluso a las mantequillas de nueces, la mantequilla de manzana es un bocadillo delicioso y saludable cuando se sirve con pan integral o yogur. Las manzanas están llenas de vitamina C, que es excelente para el sistema inmunológico.

2 cucharadas: 43 calorías, 1 g de grasa (0 grasa saturada)

18 / 35
Brownie de chocolate doble de Nature’s Bakery

Si bien esta selección puede sorprenderlo, estos brownies de Nature’s Bakery incorporan ingredientes saludables como dátiles y semillas de lino. Los dátiles están llenos de fibra, lo que te ayuda a mantenerte regular.

1 brownie: 100 calorías, 3 g de grasa (0 grasa saturada)

19 / 35
Parfaits de semillas de chía y limón

Estos parfaits son sin duda dignos de un refrigerio, o se pueden servir como un postre saludable en su próxima cena. Las semillas de chía están llenas de fibra y ácidos grasos omega-3, los cuales son excelentes para mantener un corazón saludable.

1 porción: 214 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada)

20 / 35
Queso Cottage con Lino y Agave

El requesón es una fantástica fuente de proteínas, seguro que te ayudará hasta tu próxima comida. La adición de linaza rica en omega y néctar de agave de bajo índice glucémico también lo convierte en el sustituto perfecto y saludable de los dulces.

1 taza de requesón bajo en grasa con 1 cucharada de linaza molida y 2 cucharaditas de néctar de agave: 279 calorías, 28 g de proteína

21 / 35
Compota de manzana gruesa casera fácil

La compota de manzana es muy fácil de hacer y un refresco increíblemente saludable que se siente indulgente. Consejo profesional: Mantenga la piel de sus manzanas para obtener la mayor nutrición en su producto final.

3/4 taza: 139 calorías, 0 grasa (0 grasa saturada)

22 / 35
Hojaldres de proteína bajos en carbohidratos de Shrewd Food

Estas bolitas de proteína se sentirán como un bocado travieso, pero no contienen sabores artificiales y son bajas en calorías. Utilizan ingredientes naturales como la remolacha para colorear y están hechos con proteína en polvo para alegrar tu barriga. Un paquete de variedad de sabores dulces le ofrece fresas y crema o galletas y crema para elegir.

32 inhalaciones: 90 calorías, 12-14 g de proteína

23 / 35
Helado de Crema de Plátano Chunky

¿Quién necesita helado cuando puedes hacer un helado que es mucho mejor para ti e igual de delicioso? Los plátanos son fuentes inagotables de potasio, increíbles para ayudar a sanar los músculos adoloridos, lo que lo convierte en un refrigerio para después del entrenamiento.

1/2 taza: 181 calorías, 3 g de proteína

24/35
Semillas de granada

Las semillas de granada no solo son una explosión agria de sabor, sino que están repletas de fibra y antioxidantes. Aumentan su sistema inmunitario para funcionar en su nivel más alto. Aquí le mostramos cómo desalentar una granada fácilmente.

1/2 taza de semillas: 72 calorías, 1 g de grasa

25/35
Smoothie de tarta de calabaza

Los batidos son tan fáciles de armar, lo que los convierte en una comida ligera sin complicaciones. Este sabor será un éxito con los fanáticos de la calabaza, además de proporcionar toneladas de nutrición. La calabaza es alta en vitamina A y vitamina K, esencial para la salud de la sangre.

1-1/4 tazas: 197 calorías, 12 g de proteína

26/35
Hecho en la naturaleza mango seco

El mango puede ser difícil de encontrar fresco durante todo el año, pero el mango seco es tan picante. Todavía cuenta con la misma nutrición increíble también. El mango está repleto de vitamina A y vitamina C, así como de fibra, lo que hace que este alimento sea una superestrella nutricional.

1/2 taza: 140 calorías, 0 g de grasa

27/35
Pan de plátano de elvis

Un reconfortante recolección del mediodía, el pan de plátano es un regalo de moda que seguramente complacerá a todos en su familia. Esta receta tiene mantequilla de maní, rindiendo homenaje a Elvis. Te sentirás como el rey cuando comas.

1 porción: 227 calorías, proteína 4G

28/35
Fruta y yogurt

La fruta fresca con yogurt es un bocado inteligente para comer que proporcionará mucha buena nutrición. Entre el alboroto de la fruta y los probióticos de yogurt, este dúo hará que su sistema digestivo cantará. Echa un vistazo a estas otras recetas de bocadillos bajos en azúcar también.

1 taza de yogur liso bajo en grasa con ½ taza de fruta mixta: 196 calorías, 14 g de proteína

29/35
Salsa de fruta fresca con chips de canela

Una versión afrutada de chips y salsa, esta receta será un cambio bienvenido en su rutina de refrigerios. Las frutas tropicales en esta ensalada como piña y kiwi están llenas de vitamina C, lo que te mantiene saludable durante todo el invierno.

1/4 taza de salsa con 4 chips: 124 calorías, 2 g de grasa (0 grasa saturada)

30/35
Angie’s Boomchickapop Sweet & Salty Kettle Corn Palabón

Las palomitas de maíz son un comiendo favorito para muchos, gracias a toda la fibra que contiene. Kettle Corn es lo mejor de ambos mundos, siendo dulce y salado. Esta marca es excelente, ya que mantiene el contenido de azúcar bajo control.

2 tazas: 140 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada)

31/35
Pan de maíz de yogurt

El pan de maíz tostado con conservas en la parte superior es un bocado que puedes disfrutar fácilmente en casa. Esta receta utiliza aceite de canola y yogurt en lugar de mantequilla, lo que lo hace amigable para la condición física.

1 porción: 163 calorías, proteína 4G

32 /35
Larabar Minis Apple Pie & Cashew Cookies

Larabar es una elección sabia: solo usan ingredientes de alimentos integrales y el producto es delicioso. Estas mini bares incluyen ingredientes como fechas y nueces, rellenándolos con vitaminas y minerales.

1 bar: 100 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada)

33/35
Muffins de avena de azúcar morena

Las muffins crean una placa simple y empacable que puede hacer meses antes de tiempo y almacenar en el congelador. Esta receta es completamente integral, que usa solo avena y harina de trigo integral, asegurando que obtenga una abundante dosis de nutrientes. Si necesita un poco más, extienda un poco de PB natural y una llovizna de miel en estos chicos malos.

1 muffin: 192 calorías, proteína 4G

34/35
Barkthins bocadillos de chocolate negro

Si nada más que el chocolate hará para su descanso de la oficina, estos barkthins en la menta refrescante son la respuesta. Utilizan ingredientes no OGM y mantienen las piezas de chocolate finas, para ayudar con el control de porciones.

1.4 onzas: 190 calorías, 2G proteína

35/35
Ensalada de bayas de miel de ygura

Un giro bajo en calorías en las bayas y la crema, esta ensalada se sentirá más como un postre que una opción de plan de comidas. Los antioxidantes que se encuentran en la variedad de bayas acelerarán su sistema inmunitario para trabajar más en esta temporada de resfriado y gripe.

3/4 taza de fruta con 2 cucharadas Mezcla de yogurt: 76 calorías, 1 g de grasa (0 grasa saturada)

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