Condiciones ideales de temperatura y humedad para dormir

Cuando nos instalamos en una morada que está maravillosamente amueblada y pulida con una decoración atractiva, ¿incluso enfatizamos la temperatura ideal y la mejor humedad para dormir generado por ese entorno en particular?

¿O nos dejamos llevar demasiado y terminamos olvidando que fomentar un entorno propicio para el sueño es imprescindible para una vida saludable? Si bien la mayoría de las personas renuncian a la temperatura ideal para dormir, es igualmente importante y debe equilibrarse adecuadamente con condiciones de humedad favorables.

Una pregunta que debería surgir en este momento es, ¿cómo logra las condiciones deseadas para una dosis perfecta de sueño? En realidad, es simple si tienes un termómetro e higrómetro puede ayudarlo a controlar la temperatura y la humedad del dormitorio. Luego, puede tomar algunas medidas para controlar la temperatura y la humedad de acuerdo con la temperatura y la humedad ideales. Profundicemos en el meollo de la cuestión.

¿Cómo afecta la temperatura al sueño?

La temperatura juega un papel muy importante en la forma en que nos dormimos naturalmente. En la medida en que el mecanismo corporal impacta la forma en que uno se adormece, la temperatura circundante es clave en el proceso.

Convencionalmente, cuando llega la noche, la glándula pineal libera medio litro de melatonina, que es fundamental para ayudar al cuerpo humano a perder algo de calor. La temperatura corporal disminuye sustancialmente en comparación con el día, creando así una atmósfera relativamente amigable para que el sueño se haga cargo.

Nuestros cuerpos funcionan orgánicamente. Por lo tanto, factores externos como condiciones de temperatura insoportables (extremadamente altas / extremadamente bajas) impiden nuestra capacidad para tener un sueño tranquilo. La termorregulación en el cuerpo alcanza su punto máximo al final de la tarde o temprano en la mañana, lo que a su vez estimula y sostiene el ciclo natural de vigilia-sueño. Entonces, ¿cómo interfieren las condiciones de calor ambiental con este ciclo?

Si bien el cuerpo es totalmente capaz de manejar su propia temperatura corporal y se ajusta en consecuencia, todavía está muy influenciado por las condiciones de temperatura externa. Las temperaturas demasiado altas afectan la eficiencia del sueño al impedir que el cuerpo pierda calor de manera adecuada en anticipación al sueño nocturno. Las mañanas insoportablemente frías funcionan de la misma manera; impiden que el cuerpo acumule la temperatura adecuada para disipar el sueño. ¡Es principalmente por eso que siempre estás enrollado en la cama a las 9 am en una fría mañana de invierno!

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

Como se señaló, es casi imposible dormir en condiciones de temperaturas extremas, muy bajas o muy altas. Si está acostumbrado a un trabajo arduo a lo largo del día, debería hacer del sueño una prioridad absoluta. Por lo tanto, es necesario tomar las medidas necesarias para asegurarse de lograr una rutina satisfactoria de relajación y hora de dormir.

Mantener su habitación fresca es el primer paso sólido para lograr un sueño perfecto. La mejor temperatura para dormir es entre 65 y 70 grados Fahrenheit (18 a 21 grados Celsius). Además, puede comenzar ordenando su habitación congestionada y tirar las cosas viejas. El desorden ayuda a retener el calor incluso durante la invasión de la noche, por lo que no es ideal para una habitación preparada para dormir.

Si guardar artículos y muebles en su dormitorio no es útil, intente invertir en cortinas muy oscuras. Está científicamente probado que las cortinas oscuras permiten menos calor además de mantener el calor tan necesario durante los meses fríos.

Si bien albergar una habitación congestionada puede ser su taza de té, intente instalar acondicionadores de aire para ayudar a regular la temperatura ambiente. Ajuste la intensidad del ventilador en consecuencia, especialmente si desea invitar a temperaturas más frescas a dormir durante una noche sofocante.

Es más, incluso puedes dormir desnudo durante las noches cálidas si quieres dormir más rápido. Si está en pleno invierno, invierta en un revestimiento más cálido para la hora de dormir que no solo sea cómodo, sino que además no limite el sueño.

¿Cómo afecta la humedad al sueño?

El clima húmedo es inevitable en la mayoría de los países. Si su lugar de descanso está instalado correctamente con aire acondicionado, corre poco peligro de experimentar una de esas noches bochornosas que no se irán fácilmente.

La alta humedad es perjudicial para calmar el tiempo de sueño. Naturalmente, demasiada humedad en el aire dificulta que el cuerpo libere su exceso de humedad (a través de la evaporación), un proceso que ayuda a bajar el tono de la temperatura corporal que es equívocamente primordial para dormir. Esto significa una larga noche llena de sudoración, giros y sacudidas, lo cual no es una rutina recomendada para dormir.

¿Qué es un buen nivel de humedad para dormir?

Diversas investigaciones comprobadas han establecido que la mejor humedad para dormir se encuentra entre el 30% y el 50%. Sin embargo, este nivel de humedad es difícil de mantener y puede verse afectado por varios factores, como el viento.

Esencialmente, estar en una habitación que tiene demasiadas corrientes de aire o demasiada humedad no es propicio para dormir. Si su área es demasiado húmeda y rara vez se duerme, pruebe un ventilador oscilante que ayudará a mantener alejada la humedad innecesaria en el aire. Y las diferentes estaciones tienen diferente humedad, necesitas controlar la humedad ideal en verano y la humedad ideal en invierno.

Un poco de humedad no está nada mal para dormir. El aire que es demasiado deficiente en humedad puede obstruir el proceso de cierre del ojo. Por el contrario, las noches frías pueden secar el conducto nasal, lo que no es tan bueno para dormir. Más aún, puede tener un ataque de tos y picazón en la garganta debido a la falta de humedad, lo que no va de la mano con quedarse dormido pacíficamente.

Seguimiento de la humedad y la temperatura en su dormitorio

Entonces, ¿cómo se logra el entorno óptimo para dormir en una habitación que es susceptible a las variaciones de temperatura y condiciones de humedad? Necesitamos ayuda con algunas herramientas. Seguimiento de la humedad, podemos usar los higrómetros, temperatura, podemos usar los termómetros.

El ThermoPro tiene una pantalla de visualización digital notablemente grande que ayuda a rastrear la clasificación de humedad y temperatura en su habitación. Viene con un higrómetro completamente equipado que es resistente a la intemperie y duradero. Sus capacidades están equipadas con el sensor de 330 pies más que suficiente. Por lo tanto, le brinda la oportunidad de actuar de manera proactiva en relación con sus preocupaciones sobre el sueño.

Esta herramienta ayuda a detectar y medir el nivel de humedad en el aire en un momento dado. Le permite recopilar información sobre cuándo y si invertir en un deshumidificador o un humidificador.

Terminando

Cree y fomente un entorno que mantenga las condiciones adecuadas que necesita para lograr un buen sueño. Hágalo cómodo y fresco. Considere agregar acondicionadores de aire y cortinas oscuras para facilitar una atmósfera tan ideal.

La humedad y la temperatura son factores naturales que obstruyen nuestro sueño y deben regularse adecuadamente. Puede controlar sus condiciones de sueño al monitorearlas primero con el higrómetro moderno o el termómetro ThermoPro más avanzado, y luego actuar en esas condiciones de manera integral. Consígalos a un precio relativamente asequible y termine con sus problemas de sueño.