¿Cuánta agua hay que beber al día?

Cuando se trata de la cantidad óptima de agua para beber cada día, todos parecen tener una opinión diferente. Entonces, ¿deberíamos beber de 6 a 8 vasos, dos litros o incluso más? ¿Cuentan otros líquidos además del agua? ¿Y cuáles son las señales de advertencia de que está bebiendo muy poca agua? Le pedimos a la nutricionista (MBANT) Kerry Torrens su opinión experta.

¿Cuáles son los beneficios del agua potable?

Cuando te detienes a pensar que más de dos tercios de tu cuerpo son agua, es obvio lo importante que es mantenerte bien hidratado. La hidratación es necesaria para la digestión, el corazón y la circulación, el control de la temperatura y el buen funcionamiento de nuestro cerebro. El agua es, sin duda, el componente más esencial del cuerpo humano.

Cuantos vasos de agua son 2 litros

Presumiblemente, su pregunta está relacionada con el volumen, no con su capacidad para beber: "¿Cuántas tazas hacen 2 litros?".

Eso depende de tu Copa (unidad)

En algún lugar entre 7 y 30. Si usa tazas de medir de EE. UU., es un poco más de 8.

Mi recomendación: mide el volumen de tu taza y divide 2 litros entre él. Decide si te quedas con una fracción o redondeas hacia arriba o hacia abajo.

Beber agua puede mejorar el rendimiento mental

Las investigaciones sugieren que perder tan solo el 1% de su peso corporal en líquidos puede reducir el rendimiento mental, además de inducir potencialmente fatiga y dolor de cabeza. Este nivel leve de deshidratación puede ocurrir fácilmente durante el transcurso de las actividades de un día normal, lo que destaca lo importante que es beber poco y con frecuencia para su salud.

Beber agua puede mejorar el estado de ánimo

Estar deshidratado también puede afectar nuestro estado de ánimo y bienestar mental, y los estudios sugieren que los niveles de energía, la cognición y las emociones pueden verse afectados.

Beber agua puede mejorar el rendimiento físico

Si hace ejercicio, algunos estudios sugieren que una pérdida tan pequeña como del 2% en el contenido de agua de su cuerpo puede afectar su rendimiento físico. La deshidratación puede comprometer la capacidad de su cuerpo para controlar su temperatura, aumentar la sensación de cansancio y, como era de esperar, dificultar el ejercicio. Sin embargo, la investigación en esta área es contradictoria. Un pequeño estudio que mantuvo a los atletas en la oscuridad sobre su estado de hidratación mostró que la deshidratación no hizo ninguna diferencia en su rendimiento. Claramente, otros factores además de la temperatura, el clima y la resistencia también juegan un papel importante.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

La sed y la orina de color oscuro son signos clave de que puede estar deshidratado, además de sentirse letárgico, mareado o tener la boca y los labios secos. Si ha tenido diarrea y vómitos o fiebre, puede deshidratarse muy rápidamente a menos que reemplace el exceso de agua que pierde el cuerpo. En determinadas circunstancias, las soluciones de rehidratación pueden resultar útiles porque ayudan a reponer el agua, las sales y los minerales que ha perdido el organismo. Si está experimentando esto, el NHS recomienda que consulte a un farmacéutico que puede recomendarle sobres de hidratación oral y hable con su médico de cabecera si sus síntomas no mejoran con el tratamiento.

Verificar el color de su orina es ampliamente considerado como la forma más fácil y práctica de evaluar sus necesidades de hidratación; trate de orinar que sea de color amarillo claro a transparente.

Los bebés, los niños y los ancianos son los que corren mayor riesgo de deshidratación. Visite el sitio web del NHS para conocer los signos de deshidratación grave en adultos y niños menores de cinco años.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Las necesidades de cada individuo son únicas y dependen de su salud, edad, tamaño y peso, así como de los niveles de actividad para así poder tederminar cuanta agua debo tomar, el tipo de trabajo que hacen y el clima en el que viven. Beber poco ya menudo es la mejor manera de mantenerse hidratado. En el Reino Unido, la Guía Eatwell sugiere que debe aspirar a consumir de 6 a 8 vasos de agua y otros líquidos cada día para reemplazar la pérdida normal de agua, alrededor de 1,2 a 1,5 litros. El agua, la leche baja en grasa y las bebidas sin azúcar, incluidos el té y el café, cuentan.

En marzo de 2010, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) emitió un informe que sugería una ingesta diaria total adecuada de 2 litros de líquidos para las mujeres y 2,5 litros para los hombres. Esta cantidad incluye agua potable, bebidas de todo tipo y la humedad disponible de los alimentos que comemos. En promedio, se cree que nuestra comida contribuye con aproximadamente el 20% de nuestra ingesta de líquidos, lo que, por lo tanto, sugiere que una mujer debe aspirar a beber aproximadamente 1,6 litros y un hombre debe aspirar a 2 litros.

Sin embargo, existe controversia en torno a nuestras necesidades de hidratación. Algunos argumentan que hay una falta de evidencia científica que respalde los beneficios para la salud percibidos de beber los 2 litros al día, especialmente cuando se trata de aquellos de nosotros que vivimos en climas templados y que llevamos un estilo de vida mayoritariamente sedentario. Sin embargo, el NHS todavía recomienda que consumamos alrededor de 6-8 vasos, y se requieren más en climas cálidos o si hacemos ejercicio.

¿Cuentan otros líquidos además del agua?

El agua, la leche, las bebidas sin azúcar y el té y el café cuentan, pero recuerde que las bebidas con cafeína como el té y el café pueden hacer que el cuerpo produzca orina más rápidamente. Los jugos de frutas y los batidos también cuentan, pero debido a que contienen azúcares "libres" (el tipo que se recomienda reducir), debe limitarlos a un total combinado de 150 ml por día.

Muchos de los alimentos que comemos contribuyen a nuestra ingesta de líquidos, por ejemplo, platos como sopa, helado y mermelada, así como frutas y verduras con un alto contenido de agua, como melón, calabacín o pepino.

¿Puedes beber demasiada agua?

Es posible ir al revés y beber demasiado, aunque para la mayoría de las personas con riñones sanos esto se controlará orinando con más frecuencia. La hiponatremia es una condición causada por demasiada agua que hace que los niveles de sodio bajen peligrosamente. Los atletas que participan en eventos de resistencia y toman demasiado líquido pueden estar en riesgo de padecer esta afección.

Lea más sobre cómo mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.

¿Cuándo debo referirme a mi médico de cabecera?

Si no ha orinado durante más de 8 horas, se siente mareado o letárgico, sufre confusión o tiene un pulso rápido, consulte a su médico de cabecera o médico. También es posible que desee consultar a su médico de cabecera si ha tenido sed constante, ya que esto puede ser un síntoma de una enfermedad crónica, como la diabetes.

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