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9 formas de cultivar la alegría con gratitud

CULTIVATE JOY WITH GRATITUDE 1 9 FORMAS DE CULTIVAR LA ALEGRÍA CON GRATITUD

9 formas de cultivar la alegría con gratitud: prácticas sencillas que puede utilizar en su rutina diaria.

FLOR, JARRÓN, LIBROS Y CUENCO CON LECTURA DE TEXTO 9 FORMAS DE CULTIVAR LA ALEGRÍA CON GRATITUD

En mi último artículo de esta serie, hablé sobre qué es la alegría y en qué se diferencia de la felicidad, cómo nosotros, como seres humanos, tendemos a presagiar nuestra alegría con pensamientos de “qué pasaría si” como una forma de prepararnos para lo peor para protegernos. del dolor, y terminé con este pensamiento:

Para aprender a cultivar la alegría con gratitud, comience con la autoaceptación.

Sigo creyendo que la autoaceptación es una pieza clave para llevar una vida más feliz. Pero hay mucho más. En Daring Greatly de Brené Brown, Brené habla sobre cómo cambiar nuestras tendencias para arruinar nuestra propia alegría. La clave es gratitud. Ella afirma,

“La gratitud, por lo tanto, surgió de los datos como el antídoto contra la alegría presagia”.

Nota al margen: apestoso amo a Brené Brown y su enfoque porque es científico. En caso de que no hayas leído ninguno de sus libros, ella es una investigadora de la vulnerabilidad, el coraje, la empatía y la vergüenza. Como soy de formación científica, me resulta más difícil comprender lo que parecen conceptos abstractos como la emoción, así que me encanta su enfoque basado en datos. Además, es texana.

Entonces, a partir de la investigación, la forma de cultivar una vida feliz es practicar la gratitud. Lo que puede ser más difícil de lo que parece. No podemos simplemente decir: “Está bien, voy a estar más agradecido”. Tiene que ser más que un simple cambio de actitud, sino un cambio en las acciones diarias. Tenemos que adoptar prácticas tangibles de gratitud. Cuando nos enfocamos en lo bueno, las cosas que tenemos, estamos más abiertos a recibir alegría en lugar de presagiarlo inmediatamente con pensamientos negativos. Y cuando practicamos la gratitud diaria, somos más resistentes cuando suceden cosas malas, porque sucederán.

LECTURA DE CITAS DE GRATITUD CUANDO NOS ENFOCAMOS EN NUESTRA GRATITUD, LA MAREA DE LA DECEPCIÓN SE APAGA Y LA MAREA DEL AMOR SE PRECIPITA.

Aquí hay 9 formas de cultivar la alegría con gratitud.

1. Reconozca su valía.

Una de las razones por las que tendemos a alejarnos del gozo en lugar de aferrarnos a él es que luchamos con nuestra dignidad. ¿Nos merecemos gozo? La respuesta es sí. Eres un ser humano y eres tan digno de sentir alegría como cualquier otro ser. (¿Recuerdas esa parte de la autoaceptación de la que hablé?). Conviértase en una práctica diaria para recordarse a sí mismo que es suficiente. Período. Puede escribirlo en el espejo del baño o convertirlo en un recordatorio en su teléfono. Pero repítete a ti mismo todos los días que eres suficiente y que eres digno de gozo.

2. Detenga el juego de comparación.

Podemos estar felices por los éxitos de otras personas sin menospreciar los nuestros. Especialmente en la era en la que las vidas perfectamente editadas de todos se publican en las redes sociales, es importante darse cuenta de que solo vemos el carrete destacado, o lo mejor o la vida cotidiana de otras personas, por lo que no es justo comparar nuestra vida cotidiana con eso. No compare su punto A con el punto D de otra persona. En cambio, concéntrese en sus propios éxitos donde se encuentre, en lugar de esforzarse por ser otra persona. ¿Qué es algo que haya logrado, grande o pequeño, de lo que esté orgulloso? Y si es necesario, revisa tus feeds de redes sociales y deja de seguir a cualquiera que te haga compararte constantemente con los demás.

3. Empiece un diario de gratitud.

Escribir aquello por lo que está agradecido puede ayudarlo a recordar todas las bendiciones en su vida que puede dar por sentado. Consigue un cuaderno o escríbalo en su teléfono, y comience a registrar lo que agradece a diario. Puede comenzar poco a poco con una sola cosa si eso es todo lo que puede pensar. Con el tiempo, intente escribir 3 cosas por las que esté agradecido todos los días. Ayuda hacerlo a la misma hora todos los días para que se convierta en rutina.

4. Medita.

Tomarse el tiempo para estar en el momento en lugar de preocuparse por el futuro o el pasado puede ayudarlo a ser más consciente y estar agradecido por las pequeñas cosas. Puede usar una aplicación de meditación guiada, practicar yoga o simplemente tomar 5 minutos de cada día para sentarse en silencio y simplemente respirar.

5. Escriba una nota de agradecimiento.

¿Cuándo fue la última vez que le escribió a alguien una nota de agradecimiento? Decirle a la gente que los apreciamos no solo hace que la persona que recibe la nota se sienta bien, sino que nos ayuda a recordar la alegría que esa persona nos trajo.

6. Encuentre un compañero de gratitud.

Si deja escapar la práctica de la gratitud, pida la ayuda de otra persona. Tu pareja puede ayudarte a recordar practicar la gratitud preguntándote al final de cada día por qué estás agradecido. Ni siquiera tiene que ser formal, pero hablar de aquello por lo que estás agradecido con alguien más ayuda a fortalecer esa actitud.

7. Dígale a alguien lo mucho que significa para usted.

¿Cuándo fue la última vez que le dijiste a tu pareja oa tu mamá cuánto los aprecias? Si su respuesta es, “bueno, ellos lo saben”, entonces es posible que desee tomar el teléfono y decírselo. Esta práctica no solo te hace sentir más agradecido, sino que también ayuda a fortalecer tus relaciones.

LECTURA DE CITAS DE GRATITUD PODEMOS QUEJARNOS PORQUE LOS ROSALES TIENEN ESPINAS O REGOCIJARNOS PORQUE LOS ARBUSTOS ESPINOSOS TIENEN ROSAS.

8. Dale un giro positivo a tus pensamientos negativos.

Este puede ayudar si se queja mucho. Cuando se dé cuenta de que piensa negativamente a menudo, piense en algo positivo sobre la misma situación. En lugar de “Uf, odio mi trabajo”, intente reformularlo en “Estoy agradecido de tener un trabajo para poder pagar mis cuentas”. Este también funciona bien para la aceptación del cuerpo. En lugar de mirarte al espejo y criticar el tamaño de tus muslos, agradece a tus musculosas piernas por tu capacidad para caminar, correr y saltar.

9. Sienta plenamente su alegría.

Finalmente, cuando tenga un momento feliz, disfrútelo por todo lo que vale, ya sea grande o pequeño. Permítase sonreír, relajarse y asimilarlo todo. Reconozca su alegría por lo que es y permítase apoyarse en ella en lugar de pensar inmediatamente en lo que podría salir mal. Puede ser incómodo al principio, pero te hará mucho más fuerte y más agradecido si sucede algo malo. No puedes prepararte para la tragedia, pero puedes estar agradecido por los momentos felices.

¡Ahora practiquemos! ¡Dime de qué estás agradecido hoy!

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